0 محصولات نمایش سبد خرید
نکاتی مهم برای کسانی که از رژیم لاغری تبعیت می کنند


نکاتی مهم برای کسانی که از رژیم لاغری تبعیت می کنند:
- صبحانه باید پروتئین زیادی داشته باشد که مانع از گرسنگی در طول روز تا وعده ناهار شود. تخم مرغ می تواند گزینه خوبی باشد.
- فیبر محلول بخورید. اگر در طول روز یا بین وعده صبحانه و ناهار احساس گرسنگی کردید از مواد غذایی که فیبر محلول دارند استفاده کنید. سیب، مرکبات، حبوبات و سبوس غلات حاوی فیبر محلول فراوانی هستند.
- نوشیدن انواع نوشیدنی های سالم در طول روز توصیه می شود. از نوشیدنی هایی که قند دارند و آبمیوه های صنعتی استفاده نکنید. به جای آن از انواع چای و قهوه استفاده کنید.
- از غذاهای فراوری شده مانند سوسیس، کالباس و تن ماهی استفاده نکنید؛ در رژیم لاغری سعی کنید غذایی که می خورید، خودتان درست کنید یا از روش تهیه آن مطلع باشید.
- خوب استراحت کنید و به مقدار کافی بخوابید. خوابیدن بیش از حد به دلیل کیفیت پایین خواب یکی از دلایل چاقی و اضافه وزن است. اگر خوب بخوابید، می توانید با ساعت کمتری خواب به درجه خوب ریکاوری برسید و به خواب بیشتر احتیاج نخواهید داشت.


نکاتی مهم برای کسانی که از رژیم لاغری تبعیت می کنند
ادامه نکات رژیم لاغری:
- محیط خواب را برای خود آماده کنید، از تشک و بالش مناسب و راحت با رویه تهیه شده از الیاف طبیعی مانند نخ پنبه استفاده کنید. اتاق را تاریک کنید، نور باعث می شود که خواب شما کیفیت پایینی داشت باشد. تلفن همراه و لب تاب را با خود به تخت خواب نبرید. پیش از خواب کتاب بخوانید به زود به خواب رفتن کمک زیادی می کند.
- غذای خود را آهسته و ولرم بخورید. دمای غذا نباید زیاد باشد طوری که نتوان آن را خورد و همینطور هم غذا باید آهسته خورده شود تا پیام سیر شدن به موقع به مغز برسد و از پرخوری و پیامد های آن پیشگیری شود.
- مقدار وزن خود را بدانید، برای این کار زمانی را برای اندازه گیری انتخاب کنید و آن را یادداشت کنید. با این کار هم مقدار کاهش وزن تان را می دانید و هم با دیدن نتیجه انگیزه پیدا می کنید که به این رژیم لاغری خود پایبند باشید.
- وعده های غذایی در رژیم لاغری باید مغذی باشند تا بدن به دلیل کمبود ویتامین ها و املاح دچار ضعف و بی حالی نشود.
انواع رژیم لاغری:
- رژیمهای اختصاصی
- رژیمهای اختصاصی غیرحضوری و اینترنتی
- رژیم غذایی دش (DASH)
- رژیم مدیترانهای
- رژیم مایند (MIND)
- رژیم فلکسیتارین
- رژیم TLC
- رژیم ولیومتریک
- رژیم جنی کریگ
- رژیم اورنیش
- رژیم گیاهخواری
- رژیم سنتی آسیایی
- رژیم سنتی آسیایی
- رژیم ساحل جنوبی
- رژیم ماکروبیوتیک
- رژیم کانادایی
- رژیم خام خواری
- رژیم کتوژنیک
- رژیم اتکینز
- رژیم دوکان
- رژیم قهوه
- رژیم کربوهیدرات
- رژیم حبوبات
جمع بندی نکات بهترین رژیم لاغری
- هیچ رژیم غذایی لاغری برای عموم مردم توصیه نمیشود.
- بهترین رژیم غذایی لاغری، رژیمی است که بر اساس شرایط خاص شخص تنظیم شده باشد.
- رژیم مناسبی که لاغری پایدار را برای شما رقم زند، باید اصولی، متعادل و شامل تمامی گروههای غذایی اما از منابع سالم باشد.
- به مرور زمان با اصلاح عادات غلط و اصلاح سبک زندگی، میتوانید سلامت و تناسب اندام خود را تضمین کنید.
- اگر تاکنون در راه کاهش وزن شکست خوردهاید، شک نکنید که راهی که پیمودهاید اشتباه بوده و یا صبر و شکیبایی کافی را نداشتهاید. هر کسی در صورت داشتن برنامه شخصی مناسب و ارادهی کافی میتواند لاغر شود. ژنتیک و استعداد چاقی را بهانه نکنید.
- بر اساس متون مرجع علم تغذیه بهترین منبع برای دریافت رژیمهای غذایی متخصصهای تغذیه هستند که با دریافت اطلاعات و شرایط شما برنامه تخصصی برایتان تنظیم کنند. در این متون مرجع آورده شده مراجعات غیر حضوری از طریق تلفن و یا به صورت اینترنتی نیز میتوانند به شما کمک کنند و حتی تاثیر بهتری داشته باشند.
شما همراهان گرامی می توانید از محصولات فروشگاه چیترا-فیت نیز دیدن فرمایید.
0