فروشگاه اینترنتی چیترا-فیت
0 محصولات نمایش سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

نکاتی مهم برای کسانی که از رژیم لاغری تبعیت می کنند

نکاتی مهم برای کسانی که از رژیم لاغری تبعیت می کنند

نکاتی مهم برای کسانی که از رژیم لاغری تبعیت می کنند:

  • صبحانه باید پروتئین زیادی داشته باشد که مانع از گرسنگی در طول روز تا وعده ناهار شود. تخم مرغ می تواند گزینه خوبی باشد.
  • فیبر محلول بخورید. اگر در طول روز یا بین وعده صبحانه و ناهار احساس گرسنگی کردید از مواد غذایی که فیبر محلول دارند استفاده کنید. سیب، مرکبات، حبوبات و سبوس غلات حاوی فیبر محلول فراوانی هستند.
  • نوشیدن انواع نوشیدنی های سالم در طول روز توصیه می شود. از نوشیدنی هایی که قند دارند و آبمیوه های صنعتی استفاده نکنید. به جای آن از انواع چای و قهوه استفاده کنید.
  • از غذاهای فراوری شده مانند سوسیس، کالباس و تن ماهی استفاده نکنید؛ در رژیم لاغری سعی کنید غذایی که می خورید، خودتان درست کنید یا از روش تهیه آن مطلع باشید.
  • خوب استراحت کنید و به مقدار کافی بخوابید. خوابیدن بیش از حد به دلیل کیفیت پایین خواب یکی از دلایل چاقی و اضافه وزن است. اگر خوب بخوابید، می توانید با ساعت کمتری خواب به درجه خوب ریکاوری برسید و به خواب بیشتر احتیاج نخواهید داشت.
نکاتی مهم برای کسانی که از رژیم لاغری تبعیت می کنند

نکاتی مهم برای کسانی که از رژیم لاغری تبعیت می کنند

ادامه نکات رژیم لاغری:

  • محیط خواب را برای خود آماده کنید، از تشک و بالش مناسب و راحت با رویه تهیه شده از الیاف طبیعی مانند نخ پنبه استفاده کنید. اتاق را تاریک کنید، نور باعث می شود که خواب شما کیفیت پایینی داشت باشد. تلفن همراه و لب تاب را با خود به تخت خواب نبرید. پیش از خواب کتاب بخوانید به زود به خواب رفتن کمک زیادی می کند.
  • غذای خود را آهسته و ولرم  بخورید. دمای غذا نباید زیاد باشد طوری که نتوان آن را خورد و همینطور هم غذا باید آهسته خورده شود تا پیام سیر شدن به موقع به مغز برسد و از پرخوری و پیامد های آن پیشگیری شود.
  • مقدار وزن خود را بدانید، برای این کار زمانی را برای اندازه گیری انتخاب کنید و آن را یادداشت کنید. با این کار هم مقدار کاهش وزن تان را می دانید و هم با دیدن نتیجه انگیزه پیدا می کنید که به این رژیم لاغری خود پایبند باشید.
  • وعده های غذایی در رژیم لاغری باید مغذی باشند تا بدن به دلیل کمبود ویتامین ها و املاح دچار ضعف و بی حالی نشود.

انواع رژیم لاغری:

  1. رژیم‌های اختصاصی
  2. رژیم‌های اختصاصی غیرحضوری و اینترنتی
  3. رژیم غذایی دش (DASH)
  4. رژیم مدیترانه‌ای
  5. رژیم مایند (MIND)
  6. رژیم فلکسیتارین
  7. رژیم TLC
  8.  رژیم ولیومتریک
  9. رژیم جنی کریگ
  10. رژیم اورنیش
  11.  رژیم گیاهخواری
  12. رژیم سنتی آسیایی
  13. رژیم سنتی آسیایی
  14.  رژیم ساحل جنوبی
  15. رژیم ماکروبیوتیک
  16. رژیم کانادایی
  17.  رژیم خام خواری
  18.  رژیم کتوژنیک
  19. رژیم اتکینز
  20. رژیم دوکان
  21. رژیم قهوه
  22.  رژیم کربوهیدرات
  23. رژیم حبوبات

 

جمع بندی نکات بهترین رژیم لاغری

  • هیچ رژیم غذایی لاغری برای عموم مردم توصیه نمی‌شود.
  • بهترین رژیم غذایی لاغری، رژیمی است که بر اساس شرایط خاص شخص تنظیم شده باشد.
  • رژیم مناسبی که لاغری پایدار را برای شما رقم زند، باید اصولی، متعادل و شامل تمامی گروه‌های غذایی اما از منابع سالم باشد.
  • به مرور زمان با اصلاح عادات غلط و اصلاح سبک زندگی، می‌توانید سلامت و تناسب اندام خود را تضمین کنید.
  • اگر تاکنون در راه کاهش وزن شکست خورده‌اید، شک نکنید که راهی که پیموده‌اید اشتباه بوده و یا صبر و شکیبایی کافی را نداشته‌اید. هر کسی در صورت داشتن برنامه شخصی مناسب و اراده‌ی کافی می‌تواند لاغر شود. ژنتیک و استعداد چاقی را بهانه نکنید.
  • بر اساس متون مرجع علم تغذیه بهترین منبع برای دریافت رژیم‌های غذایی متخصص‌های تغذیه هستند که با دریافت اطلاعات و شرایط شما برنامه تخصصی برایتان تنظیم کنند. در این متون مرجع آورده شده مراجعات غیر حضوری از طریق تلفن و یا به صورت اینترنتی نیز می‌توانند به شما کمک کنند و حتی تاثیر بهتری داشته باشند.

شما همراهان گرامی می توانید از محصولات فروشگاه چیترا-فیت نیز دیدن فرمایید.

0
دیدگاه‌های نوشته

*
*